每天吃什么可以减肥

病情描述: 每天吃什么可以减肥

医生回答(1)

武建海副主任医师

江苏省中医院 营养科

病情分析:要减肥,首先要控制总体摄入的热量。因此建议每天食用低卡、高纤维、高蛋白的食物。

以下是一些可以考虑的食物:

1.蔬菜:蔬菜是低卡、高纤维的好选择,如西兰花、芹菜、胡萝卜、豆类等。

2.水果:水果也是低卡、高纤维的选择,如苹果、草莓、蓝莓、菠萝等。

3.瘦肉:瘦肉(鸡胸肉、火鸡胸肉、瘦牛肉等)是高蛋白、低脂的选择。

4.海鲜:海鲜富含蛋白质和Omega-3脂肪酸,如三文鱼、虾、带鱼等。

5.全谷物:全谷物(燕麦、糙米、小麦等)富含纤维和其他营养素。

还有一些需要避免或限制的食物,如高糖、高脂肪的食品,如甜点、糖果、油炸食品等。此外,要注意合理分配每餐的食物量和时间,避免暴饮暴食。

2023-06-28