补身体又不想长胖吃什么呢

病情分析：如果想补充身体营养而不想增加太多卡路里，可以尝试以下建议：

1.多吃蔬果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，但热量较低。多样化的选择可以确保获得所有必要的营养素。

2.选择高蛋白食品：鱼、鸡肉、火鸡肉、牛肉等都是很好的高蛋白食品选择。蛋白质是身体建立肌肉和修复组织所需的主要营养素。

3.食用坚果和种子：坚果和种子是一种高脂肪、高蛋白和高纤维的健康零食。它们还富含多种矿物质和抗氧化剂。

4.选择全谷类食品：全谷类食品如全麦面包、糙米和燕麦片等，富含营养素和纤维，能帮助维持稳定的能量水平，避免过度摄入热量。

5.控制食用油量：虽然油脂是人体需要的，但控制油量可以避免摄入过多的热量。建议选择橄榄油、亚麻籽油等富含健康脂肪酸的油脂。

总之，想要补身体又不想长胖，就需要控制总体摄入的卡路里量，并选择富含营养素的食物。同时也要尽量避免高糖和高脂肪的食物，以及加工食品和快餐等不健康的食物。

2023-08-30