胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
非药物治疗
1、睡眠卫生教育：改善睡眠习惯和环境，如保持规律的作息时间，避免在睡前饮用含咖啡因的饮品，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
2、认知行为治疗：通过改变不良睡眠习惯和错误认知，来改善失眠。包括放松训练、睡眠限制疗法、刺激控制疗法等。
3、运动：适度的运动可以改善睡眠质量，建议在白天进行适量的有氧运动，但避免在睡前进行剧烈运动。
4、饮食调节：避免在晚餐时摄入高脂、高糖食物，睡前避免饮用酒精和咖啡因含量高的饮品。可以适量饮用温牛奶，有助于睡眠。
5、心理调适：保持心理健康，避免过度的压力和焦虑。可以通过冥想、深呼吸等方法进行自我调节。
药物治疗
1、镇静催眠药：在医生指导下使用，如苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物等，这类药物主要通过抑制中枢神经系统来促进睡眠。
2、抗抑郁药：一些抗抑郁药物具有镇静作用，可以用于治疗伴有抑郁症状的失眠患者。
3、褪黑素：适用于昼夜节律紊乱导致的失眠，通过补充褪黑素，可以帮助调节生物钟。
中医治疗
1、针灸：通过刺激特定穴位，达到调节经络、改善睡眠的效果。
2、中药：根据中医理论辨证施治，常用的中药包括酸枣仁、柏子仁、龙眼肉等。
不同的治疗方法适用于不同类型的失眠患者，应根据个体情况选择合适的治疗方案。在治疗过程中，需保持耐心，避免依赖药物，应逐步建立良好的睡眠习惯。