卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整：避免摄入易产生气体的食物，例如豆类、卷心菜、洋葱、大蒜和一些全谷物。这些食物含有难以消化的碳水化合物，容易在肠道中发酵，产生气体。减少高脂肪食物的摄入，因为脂肪会减缓消化过程，导致更多的气体生成。
2.增加纤维摄入：虽然高纤维饮食可以增加排气量，但它们可以帮助形成更柔软的粪便，有助于排便顺畅。逐步增加纤维的摄入，可以让肠道适应，同时减少气体的产生。
3.定期运动：适当的运动可以帮助促进肠道蠕动，减少气体积聚。每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走或骑自行车，可以有效改善肠道功能。
4.保持水分充足：多喝水有助于消化系统的正常运作，并有助于纤维在肠道中发挥作用，减少便秘和气体产生。
5.限制人工甜味剂：某些人工甜味剂如山梨糖醇、甘露醇和木糖醇可能会引起胀气和腹泻。这些成分常见于无糖口香糖、糖果和饮料中。
6.尝试益生菌：益生菌补充剂或含益生菌的食物如酸奶可以帮助平衡肠道菌群，减少气体的产生。
通过以上措施，大多数人能够显著减少放臭屁的问题。如果症状持续或伴随其他不适，需要咨询医疗专业人员进行进一步评估和治疗。