便秘蹲了一个小时没拉出屎怎么办

病情分析：便秘可能会导致排便困难，若蹲厕一个小时仍未排出大便，可以尝试以下方法缓解：

1.饮食调整：增加膳食纤维摄入量，如多吃水果、蔬菜和全谷物，这有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。成年人每天应摄取约25-30克纤维。

2.水分补充：确保每日饮水量充足，成年人的推荐饮水量为每天1500-2000毫升，有助于软化粪便。

3.运动锻炼：适当的身体活动可以促进肠道蠕动。建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，比如快走或慢跑。

4.合理作息：保持规律的生活作息，避免过度劳累和精神压力，因为这些因素可能加重便秘症状。

5.药物辅助：如上述方法无效，可考虑使用缓泻剂，但应谨慎使用并遵循医嘱，以免产生依赖。

便秘通常可以通过生活方式的调整得到改善。如果症状持续，应及时咨询专业医疗人士以获得进一步诊断和治疗。