运动久了膝盖疼怎么办

病情分析：长期运动后膝盖疼痛可能与多种因素有关，包括过度使用、姿势不当以及潜在的健康问题。需要考虑是否有休息和适当护理以缓解症状。

1.休息：应该减少或暂停引起疼痛的活动，给予膝盖时间恢复。通常建议休息几天，并观察疼痛改善情况。

2.冰敷：在疼痛部位冰敷，每次15至20分钟，每天数次，可以减轻肿胀和炎症。

3.压迫和抬高：使用弹性绷带可以轻微加压膝盖，帮助控制肿胀。将腿抬高到心脏水平以上也有助于减轻肿胀。

4.物理治疗：通过专业物理治疗师指导进行拉伸和加强练习，有助于改善膝盖功能和防止未来损伤。

5.药物：非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以在短期内缓解疼痛，但不应依赖这些药物作为长期解决方案。

6.检查鞋子：确保运动鞋合适且具有良好支撑，不合适的鞋子可能导致或加重膝盖问题。

如果经过自我护理后疼痛仍未见好转，应咨询医生以排除严重损伤或疾病，比如半月板撕裂或韧带损伤。早期识别和管理相关问题是避免长久膝盖问题的关键。