韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息与姿势调整:保持正确的坐姿和站立姿势,避免过度扭曲颈部。短时间内避免重体力活动,以减少对颈部的压力。
2.热敷:使用热水袋或热毛巾敷在疼痛区域,每次15-20分钟,每日数次。这有助于放松肌肉,促进血液循环,并减轻疼痛。
3.轻柔按摩:可以尝试用手指轻轻按摩患处,有助于舒缓肌肉紧张。但需注意力度,避免过于用力,以免加重不适。
4.伸展练习:每日进行温和的颈部拉伸运动,如慢慢转动头部或轻轻低头仰头等。这些动作可改善颈部的灵活性并缓解僵硬感。
5.药物缓解:如疼痛较为明显,可在医生指导下使用非甾体抗炎药物等止痛药物,帮助缓解症状。
6.医疗咨询:如果疼痛持续数天未见好转,或出现其他不适症状,应及时就医,以排除其他潜在健康问题。
通过合理的休息、热敷和适当的运动,大多数情况下,脖子落枕会在几天内逐渐恢复。在此期间,保持良好的生活习惯和正确的姿势尤为重要。