刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.保持行走：饭后轻度运动如散步有助于促进消化。建议在吃完饭半小时后，进行15-30分钟的散步，这样可以刺激胃肠蠕动，加快食物消化。
2.喝温水或茶：饮用一些温水或者微量的生姜茶、薄荷茶，可以舒缓胃部并帮助消化。避免饮用冷水或碳酸饮料，以免加重不适感。
3.避免平躺：饭后立即平躺可能会导致食物反流，加重不适。因此建议尽量保持上身稍微抬高的坐姿至少20-30分钟。
4.适当按摩腹部：顺时针方向轻柔按摩腹部可以刺激肠胃的蠕动，帮助消化进程。按摩时力度要适中，以感觉舒适为宜。
5.深呼吸和放松：深呼吸可以增加体内氧气供应，有助于放松胃部肌肉，缓解胀气带来的不适。每次深呼吸应持续数秒，并在呼气时尽量放松身体。
6.避免食用其他食物：在不适感完全消除之前，应避免进食任何类型的食物，尤其是油腻或难以消化的食物，以免加重负担。
通过以上方式可以有效缓解由于吃撑引起的不适症状。在未来的饮食中应注意控制进食量，细嚼慢咽，从而预防类似情况的再次发生。