刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.呼吸模式不当：很多人在跑步时会无意识地屏住呼吸或呼吸不规律，这可能导致膈肌痉挛，从而引发肋部或腹部疼痛。建议在跑步时尝试保持均匀、深长的呼吸节奏，有助于缓解疼痛。
2.进食时间及类型不当：跑步前吃得过饱或者选择了难以消化的食物，都会增加胃肠负担，引起不适。通常建议在跑步前1-2小时进食，并选择易消化的食物，避免油腻和高纤维饮食。
3.运动强度和准备不足：突然增加跑步的速度或距离，身体没有足够的时间适应，也可能导致腹痛。建议逐渐增加运动量，并且充分进行热身，以帮助身体做好准备。
4.姿势问题：跑步时不良的姿势，例如含胸驼背或上半身过于紧绷，都可能影响内脏器官的位置和功能，导致不适感。保持正确的跑步姿势，放松肩膀与上身，可以减少这种情况的发生。
5.其他健康问题：某些时候，潜在的健康问题如胃肠道疾病、胆囊问题等也可能在运动时表现出来。如果腹痛持续存在或伴有其他症状，应考虑就医检查。
合理安排饮食与休息，逐步增加运动强度，调节呼吸节奏并注意姿势，可有效减少跑步时的腹部疼痛现象。