侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.生理因素：年龄增长通常会影响睡眠结构，导致夜间醒来次数增加。在中老年人中，这一现象尤为常见。荷尔蒙变化、疾病（如甲状腺疾病或慢性疼痛）以及药物副作用也可能干扰睡眠。
2.环境因素：卧室环境不佳，例如温度过高或光线过强，都会对睡眠质量产生负面影响。床垫和枕头的舒适度也是关键因素之一。
3.生活习惯：饮用咖啡因类饮料或酒精，尤其是在晚上，会妨碍深度睡眠。使用电子设备发出的蓝光可能抑制褪黑激素的分泌，从而影响入睡。
4.心理因素：压力、焦虑和抑郁等心理问题也是导致夜间失眠的重要原因。此类情绪状态会导致大脑处于过度活跃状态，妨碍自然的睡眠周期。
5.睡眠障碍：如失眠症和睡眠呼吸暂停综合征，会直接影响睡眠的连续性和质量。睡眠呼吸暂停综合征还可能伴随打鼾和白天嗜睡等症状。
为了改善夜间睡眠，可以尝试保持规律的作息时间、创建良好的睡眠环境、限制晚间的刺激活动，如避免摄入刺激性饮料和使用电子设备。如果上述措施未能有效改善，可以考虑寻求专业医疗帮助以进一步评估和处理潜在的健康问题。