徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.饮食调理
食物选择：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类、坚果等。尤其是红枣、枸杞、山药、桂圆等具有补气作用的食材。
规律进餐：确保一日三餐定时定量，避免过度饥饿或暴饮暴食，以保护脾胃功能，从而增强气血生成。
禁忌食物：尽量少吃生冷、辛辣及油腻食物，这些都会消耗体内的气血，加重气虚症状。
2.适量运动
有氧运动：建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于增强心肺功能，促进气血循环。
中医养生操：太极拳、八段锦等传统中医养生操对于调节气血、增强体力有良好作用，可作为日常锻炼项目。
避免过度劳累：运动量应根据个人体质调整，避免过度疲劳，否则会导致气血亏损，加重气虚症状。
3.中药调理
常用中药：党参、黄芪、茯苓、白术等中药材有较好的补气效果，可以在中医师指导下使用。
药膳调理：可通过药膳调理，如黄芪炖鸡、人参炖羊肉等，将中药与食材结合，达到食疗并行的效果。
按摩穴位：经常按摩足三里、关元等重要穴位，可以刺激气血运行，缓解气虚症状。
气虚的调理需要耐心和恒心，平时应注意保持良好的生活习惯，避免情绪波动和过度压力，以维护身体的气血平衡。