失眠的保健品

失眠的保健品不能替代失眠的规范诊断与治疗，仅可作为部分轻度睡眠困扰者的辅助手段，且需先明确失眠原因。

1、保健品的法律定位：在中国，保健食品依法不能宣称治疗失眠或替代药品，其功能声称限于改善睡眠等特定范围，且需取得批准文号。失眠若达到疾病诊断标准，属于需要医学评估的睡眠障碍。

2、常见成分与证据强度：褪黑素是研究相对较多的成分，对倒时差及睡眠时相延迟人群的入睡困难有一定帮助，但对慢性失眠的长期疗效证据有限。缬草、酸枣仁、γ-氨基丁酸等成分的研究结论不一致，部分试验样本量小、随访时间短。

3、适用人群的区分：入睡困难且作息紊乱者，可在医生评估后短期尝试褪黑素；以早醒、情绪低落为主要表现者，保健品并非优先选项，应筛查抑郁与焦虑；打鼾伴呼吸暂停者，服用助眠类保健品可能掩盖病情。

4、使用前必须排查的情况：失眠持续超过3个月、每周发生3次以上，或伴随日间功能明显下降，需到睡眠门诊或精神心理科就诊。中国成人失眠诊断与治疗指南指出，失眠的初始治疗应包含睡眠卫生教育与认知行为治疗，而非直接依赖保健品。

5、循证数据参考：世界卫生组织2023年发布的数据显示，全球约有3.01亿人受到失眠困扰，失眠在普通人群中的患病率约为10%至20%。《中国睡眠研究报告（2023）》调查显示，中国居民平均睡眠时长为7.4小时，约六成受访者存在不同程度睡眠困扰。这些数据说明失眠影响面广，但并不意味着保健品适用于全部人群。

6、操作步骤参考：记录两周睡眠日记，包括上床时间、入睡耗时、夜醒次数、起床时间；固定起床时间，不因前一晚缺觉而补睡超过1小时；睡前1小时停止使用发光屏幕；午睡不超过30分钟且不晚于15时；若卧床20分钟仍不能入睡，起身到弱光环境静坐，待困倦再回床。

7、需要警惕的风险：部分改善睡眠类保健品可能添加未标注的镇静成分，与酒精、镇静催眠药、抗凝药同用存在风险。购买时应核对批准文号与成分表，避免同时服用多种成分重叠的产品。

8、第一手案例：一名32岁女性因入睡困难自行服用褪黑素3个月，剂量从1毫克增至5毫克，入睡时间未缩短，反而出现日间困倦。睡眠日记显示其卧床时间达10小时，实际睡眠6小时。经睡眠限制与刺激控制调整6周后，入睡耗时由70分钟降至25分钟。

失眠的保健品只能作为辅助，不能代替病因筛查与行为治疗，长期使用前应咨询医生。

常见问题

否。保健食品不能宣称治疗失眠，慢性失眠需依靠认知行为治疗等规范手段，保健品仅可能对部分轻度入睡困难者起辅助作用。

对倒时差和睡眠时相延迟引起的入睡困难有一定帮助，对慢性失眠的长期效果证据有限，不建议自行长期大剂量服用。

失眠每周发生3次以上并持续超过3个月，或已影响日间工作与情绪，应到睡眠门诊或精神心理科就诊评估。

现有研究结论不一致，部分试验样本量小、随访短，不能据此认为对慢性失眠有确定疗效，使用前应咨询医生。

否。打鼾伴呼吸暂停者服用助眠类保健品可能加重呼吸抑制或掩盖病情，应先完成睡眠监测明确诊断。

参考资料

[1] 中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组. 中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）. 中华神经科杂志.

[2] 中国睡眠研究会. 中国睡眠研究报告（2023）. 社会科学文献出版社.

[3] 世界卫生组织. 全球失眠患病率相关数据. 2023.

[4] 国家市场监督管理总局. 保健食品功能声称与标签标识管理规定.

[5] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.