身高110cm体重164kg如何减肥

病情分析：超重及肥胖对健康有显著影响，减肥需要通过科学的方法进行。以下是几个关键点：

1.评估当前体重指数：体重164公斤和身高110厘米的BMI约为135.5，这远远超过正常范围。正常的BMI通常在18.5到24.9之间。

2.营养摄入管理：建议咨询营养学专家，通过定制饮食计划来降低每日卡路里摄入量。适当的饮食应包含低热量、高营养密度的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质。避免糖分和饱和脂肪含量高的食物。

3.增加身体活动：逐步增加运动量，以促进能量消耗。开始时可选择低强度活动，例如步行、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟的中等强度活动。

4.行为改变策略：采用行为改变技术，例如设定现实目标、记录饮食和运动情况以提升自律性，并寻求社交支持以增强动力。

5.医学干预：对于严重肥胖的个体，可能需要考虑药物治疗或外科手术，如胃束带术或胃旁路手术。这些选项需在医生指导下进行。

减肥是一项长期任务，任何戏剧性的体重变化都应在医疗专业人士指导下进行，以确保安全和有效性。