病情描述: 经常睡不着觉该怎么办
胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
保持规律的作息时间,每天在同一时间上床和起床,即使在周末也应如此。创建一个舒适的睡眠环境,如控制室温、减少噪音和光线干扰。避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮品,这些物质可能会干扰睡眠。
进行规律的体育锻炼,但应避免在临近睡前进行剧烈运动。晚餐不宜过于丰盛,以免消化不良影响入睡。睡前避免使用电子设备,屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。
保持放松和减少压力,通过冥想、深呼吸或阅读轻松书籍等方式,有助于缓解焦虑情绪。如果这些方法仍无法改善睡眠状况,建议咨询专业医生,排除潜在的生理或心理疾病,如睡眠障碍、抑郁症和焦虑症等。
2024-08-19