青少年应摄入哪些食品以助身高增长

病情分析：青少年要促进身高增长，饮食中应包含丰富的蛋白质、钙、维生素D和其他微量营养素。

1.蛋白质：蛋白质是身体发育和肌肉建设的重要组成部分。青少年每天应摄入约0.8克每公斤体重的蛋白质。可以通过食用瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类和坚果等来获取足够的蛋白质。

2.钙：钙对骨骼健康至关重要。青少年每天需要大约1300毫克的钙，这可以通过牛奶、乳制品、绿叶蔬菜、杏仁和豆腐等富含钙的食物来达到。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，从而支持骨骼生长。每天应摄取至少600国际单位的维生素D。阳光照射是获取维生素D的自然途径，也可以通过强化食品如牛奶和谷物以及鱼肝油等补充。

4.其他微量营养素：锌、镁、维生素A、维生素K等也参与骨骼健康和发育。应通过多样化的饮食，包括水果、蔬菜、全谷物和坚果以满足这些营养需求。

确保青少年在饮食中合理搭配上述营养成分，有助于促进健康的身高增长。在此基础上，保持规律的运动和良好的睡眠习惯同样重要，它们共同为青少年的全面发育提供支持。