韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息:停止所有可能导致疼痛或加重损伤的活动。给受伤的肌肉和肌腱足够的时间来恢复,这通常意味着至少休息几天到一周,依据损伤程度而定。
2.冰敷:在受伤后的前48小时内,可以每次15至20分钟,每隔1至2小时进行冰敷。这有助于减少肿胀和疼痛。使用冰袋或冷冻凝胶,注意不要直接将冰放在皮肤上,以防冻伤。
3.压迫:使用弹性绷带轻轻缠绕受伤部位以提供适度压迫,有助于减轻肿胀。但要确保不影响血液循环,若感到麻木或刺痛,应立即松开。
4.抬高:尽量将受伤部位抬高至高于心脏的位置,这可以帮助减少肿胀和炎症。
在初步处理之后,根据疼痛和肿胀的情况,可以逐渐开始温和的拉伸和强化练习,以恢复功能。在康复过程中,过早恢复激烈运动可能导致再次受伤,应循序渐进地增加运动强度。如果疼痛持续或损伤严重,建议求助于专业医疗人士进行进一步诊断和治疗。