11岁男孩身高偏矮应选择哪些食物

病情分析：为了帮助11岁男孩促进身高增长，应选择富含营养的食物，满足身体对能量、蛋白质、维生素和矿物质的需求。

1.蛋白质：

蛋白质是生长发育不可或缺的营养素。建议摄入鱼、禽肉、瘦牛肉、豆类以及奶制品等富含优质蛋白的食品。

每天应至少有20-30克的蛋白质摄入，可以通过一份鸡蛋、几片瘦肉和一杯牛奶来确保。

2.钙：

钙有助于骨骼生长，是促进身高的重要元素。牛奶、酸奶、奶酪以及绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）是钙的良好来源。

每天的钙摄入应达到1000毫克，这可以通过两到三杯牛奶实现。

3.维生素D：

维生素D有助于钙的吸收，阳光是最自然的来源，还可以从富含维生素D的食物中获得，如鱼肝油、蛋黄及强化谷物。

每天建议补充400-600国际单位的维生素D。

4.铁：

铁对于血液健康和整体能量水平至关重要，红肉、禽肉、鱼类和豆类都是良好的铁来源。

建议每天的铁摄入为8-10毫克，可以通过一份瘦肉和一些豆类实现。

5.锌：

锌对于免疫功能和生长发育均很重要。海鲜、瘦肉、豆类和坚果中富含锌。

每天需要8-10毫克的锌，适量的坚果和一份瘦肉能满足这一需求。

多样化的饮食搭配适当的运动也对身高增长起到促进作用。合理的作息时间和充足的睡眠同样是生长发育的关键因素。