什么食物补血

病情分析：食物中的铁、维生素B12和叶酸是促进血红细胞生成的重要营养素。通过摄入这些营养素，可以有效地帮助补血。

1.富含铁的食物：

动物肝脏：尤其是猪肝，每100克含有约22毫克铁。

红肉：如牛肉和羊肉，每100克含铁量约在2-3毫克。

鸡蛋：每枚鸡蛋含有约1.2毫克铁。

2.富含维生素B12的食物：

贝类：如蛤蜊、扇贝，100克可含约84微克维生素B12。

鱼类：如鲑鱼、金枪鱼，每100克含约4-5微克。

牛奶与奶制品：一杯牛奶含约1微克维生素B12。

3.富含叶酸的食物：

深绿色蔬菜：如菠菜和羽衣甘蓝，每100克含约150微克叶酸。

豆类：如鹰嘴豆和黑豆，每100克含约200微克叶酸。

浓缩果汁：尤其橙汁，每杯可提供约100微克叶酸。

保持均衡饮食，结合适量运动，有助于改善贫血症状和提升整体健康水平。