陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.健康饮食：选择富含水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品的饮食，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
2.减盐：每日盐摄入量控制在6克以下，有助于降低血压。
3.保持理想体重：每减少5公斤体重，可使收缩压下降4-9毫米汞柱。
4.适量运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或游泳。
5.限制酒精摄入：男性每天饮酒不超过两杯，女性不超过一杯（标准杯约含14克纯酒精）。
6.戒烟：吸烟会加速动脉硬化，导致血压升高。
7.减少咖啡因：过量咖啡因可能导致短暂但显著的血压上升。
8.缓解压力：采取冥想、深呼吸或瑜伽等方式来减轻心理压力。
9.充足睡眠：确保每晚至少7-8小时的优质睡眠。
10.增加钾摄入：每天摄入多于3500毫克的钾，可以帮助减轻钠的影响，平衡血压。
11.减少糖分摄取：尤其是含糖饮料，过多糖分会增加肥胖风险，从而升高血压。
12.补充维生素D：阳光是一种天然的维生素D来源，应该每天晒一段时间太阳。
13.摄入适量鱼油：富含欧米茄-3脂肪酸的鱼油对心脏有保护作用。
14.适当喝茶：绿茶和乌龙茶都有降压作用，每天可饮用1-2杯。
15.使用草药：如大蒜、芹菜籽、洋甘菊等，这些天然植物具有一定的降压效果。
16.定期监测血压：自己在家监测血压可以及时发现变化，便于调整生活方式。
这些方法不仅有助于降低血压，还能改善整体健康状况。应结合个人情况，综合使用多种方法以达到最佳效果。