武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
中老年女性每天适宜摄入的芒果量大约为半个到一个中等大小的芒果，约100至150克。这一摄入量可以提供丰富的营养而不过量。
1.芒果含有丰富的维生素C和维生素A，这些维生素对免疫系统和视力有益。每100克芒果提供约36.4毫克的维生素C，能满足成年女性每日推荐摄入量的40%以上。
2.芒果也是膳食纤维的良好来源，有助于促进消化健康。每100克芒果含有约1.6克的纤维。
3.芒果中的天然糖分较高，每100克芒果含有约14克糖分。中老年女性需注意糖分摄入以维持血糖稳定，尤其是患有糖尿病者。
4.芒果热量较低，每100克芒果仅含60卡路里，是一种低热量的健康水果选择。
适量摄入芒果可帮助提高抗氧化能力、增强免疫力，并支持消化健康。中老年女性应根据自身健康状况调整摄入量，保持饮食均衡。