减肥期间晚上能否喝茶和吃瓜子

病情分析：减肥期间晚上不建议喝茶和吃瓜子，因为这两者可能影响减肥效果。

1.喝茶：很多人晚上喝茶是为了放松，但茶叶中含有咖啡因，可能导致睡眠质量下降。研究表明，睡眠不足会促进体内瘦素减少，饥饿素增加，从而导致食欲上升，对减肥产生负面影响。某些茶还可能对胃肠道造成刺激。

2.吃瓜子：瓜子虽然口感好，但热量相对较高。例如，每100克瓜子的热量约为500-600千卡，这容易在不知不觉中摄入过多能量。同时，瓜子中的脂肪含量较高，这对于减肥人士而言并不是理想的选择。

为促进减肥效果，晚上应选择低热量、高纤维且易消化的食物，保持良好的睡眠习惯，帮助身体调节新陈代谢。