何时的睡眠最利于减肥

2025-04-22
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魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:最佳的睡眠时间安排可以支持减肥进程。研究显示,良好的睡眠习惯对体重管理至关重要。

1.固定的睡眠时间:有规律的作息时间有助于内分泌平衡。每天在相同的时间上床和起床,有助于稳定荷尔蒙水平,如瘦素和饥饿素,这两种激素直接影响食欲和代谢。

2.充足的睡眠时长:成年人每晚需要7到9小时的优质睡眠,以支持新陈代谢功能。睡眠不足会增加皮质醇水平,从而导致脂肪储存增加,影响减肥效果。

3.早睡的益处:早睡能够促使身体进入较长时间的深度睡眠阶段,促进生长激素的分泌,帮助脂肪燃烧和肌肉恢复。建议在晚上10点至11点之间入睡,以便获得最佳的修复性睡眠。

4.避免夜间干扰:确保在一个安静、黑暗且舒适的环境中睡觉,减少蓝光暴露有助于提高褪黑激素的分泌,从而改善睡眠质量。

保持规律的睡眠节奏和充足的睡眠时间,不仅能有效支持减肥,还能整体提升健康水平。

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