武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.柑橘类水果:如橙子、柚子和柠檬,富含维生素C,可以帮助增强免疫系统,缩短感冒症状持续时间。
2.猕猴桃:含有丰富的维生素C、维生素K和维生素E,还提供纤维和抗氧化剂,有助于支持免疫功能。
3.木瓜:也是维生素C的良好来源,并含有一种叫做木瓜蛋白酶的酶,有助于消化健康。
4.香蕉:富含维生素B6和钾,对于身体的能量代谢和神经功能非常重要,还能促进肠道健康。
5.苹果:含有膳食纤维和维生素C,能够帮助调节消化系统,提供抗氧化保护。
6.红枣:富含铁元素和维生素C,能促进血红细胞的生成,改善身体的氧气输送能力。
7.草莓:提供大量的维生素C和抗氧化剂,有助于改善免疫功能并减少炎症。
在选择水果时,应注意个体对某些水果的过敏反应,并考虑到当前身体状况对营养需求的影响。在摄入水果的同时,也应保持均衡饮食,以全面获得各种必需营养。
