卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维摄入:成人每天应摄入25至30克的膳食纤维。纤维丰富的食物包括水果、蔬菜、全谷类和豆类。适当增加这些食物的摄入有助于使粪便保持柔软状态。
2.充足的水分摄入:每日饮用至少8杯水(约2升)是促进消化系统健康的重要措施。如果活动量较大或天气炎热,需增加水分摄入以维持身体正常运作。
3.规律的排便习惯:养成每天固定时间排便的习惯,尤其是在早餐后,因胃结肠反射较强时容易产生便意。避免憋便,以免引起便秘。
4.适量运动:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走或游泳,可以促进肠道蠕动,帮助排便。
5.监测排便模式:注意观察排便频率和粪便形状,如果发现长时间异常,应考虑就医咨询。
如在上述调整后症状仍未改善,可考虑使用一些非处方药物如容积性泻药(例如甲基纤维素)或渗透性泻药(例如乳果糖)。在使用药物之前,建议首先咨询医生,以确保其适合个体的健康状况。