韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.不正确的动作姿势：在进行硬拉时，若脊柱未保持自然的中立位置，容易对下背部施加过大的压力，导致肌肉、韧带受伤或劳损。
2.核心肌群力量不足：核心肌群包括腹肌和下背肌群，它们在保护脊柱和稳定躯干方面起关键作用。如果这些肌群力量不足，在进行硬拉时难以提供足够的支撑，可能引发腰部疼痛。
3.负重过大：当所举重量超过身体所能承受的范围时，会增加肌肉和关节的压力，特别是对下背部的压力，从而造成不适或损伤。
4.柔韧性不足：髋部和腿部后侧肌群的柔韧性不足，可能限制动作范围，使得身体其他部分需要代偿，增加了腰椎的负担。
5.已有的腰部问题：如果已有腰椎间盘突出或慢性腰痛等问题，则在进行硬拉时，任何轻微的不当动作或超负荷训练都可能使症状加重。
6.热身不足：缺乏充分的热身会使肌肉和关节未做好准备进入高强度运动状态，增加了扭伤和拉伤的风险。
在发现腰部疼痛后，应立即停止硬拉，并考虑进行适当的休息和冰敷。若疼痛持续或加重，建议咨询医疗专业人员以获得准确的诊断和治疗方案。在未来的训练中，务必确保动作标准，加强核心肌群锻炼，并逐渐增加重量，同时保持良好的柔韧性。