袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.调整睡姿:注意睡眠姿势,可以尝试侧卧或使用枕头垫高腿部,以减少对神经和血管的压力。
2.改善血液循环:
确保白天进行适量的运动,例如步行、慢跑或骑自行车,每周至少150分钟。
睡前用温水泡脚15到20分钟,通过温热刺激促进脚部血液循环。
保持身体的水分摄入,建议每日饮水量不少于1.5至2升。
3.避免长时间保持同一姿势:在日常生活中,尽量避免长时间保持相同的姿势,尤其是在坐着或站立时。每隔30至60分钟适当活动身体。
4.穿合适的鞋子:选择合适的鞋子,避免过紧或高跟鞋,以防止对脚部造成不必要的压力。
5.检查基础疾病:如果脚部麻木持续存在或伴随其他症状,例如疼痛或肌肉无力,应考虑就医检查是否有糖尿病、椎间盘突出或周围神经病等潜在疾病。
通过以上措施,许多人可以减轻或消除睡眠时脚部麻木的问题。如果症状持续或加重,则需要及时咨询医疗专业人士以获得进一步建议。