陈德轩主任医师
江苏省中医院 普外科
1.休息：给受伤的脚足够的休息时间，避免过度活动，尤其是那些会增加脚跟压力的活动。
2.冷敷：在疼痛区域应用冷敷物，如冰袋或冷湿毛巾，每次15-20分钟，多次重复。这可以帮助减轻炎症和肿胀。
3.按摩：轻轻按摩受伤的脚跟区域，以放松紧张的肌肉和缓解疼痛。可以使用温暖的植物油或按摩霜来增加效果。
4.热敷：在疼痛的脚跟上应用热敷物，如热水袋或温水浸泡，可以促进血液循环和舒缓肌肉。
5.穿合适的鞋子：确保鞋子合适并提供足够的支撑和缓冲。选择具有足弓支撑和减震功能的鞋款，避免高跟鞋和硬底鞋。
6.使用鞋垫或矫形器：根据需要，使用适合脚部问题的鞋垫或矫形器来提供额外的支撑和减轻脚跟压力。
7.伸展运动：进行适当的脚部伸展运动，可以帮助舒缓紧张的肌肉和韧带。例如，脚跟下拉伸展、脚趾伸展等。
如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或专业的脚科医生，以获取更详细的诊断和治疗建议。