袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.褪黑素是一种由松果体分泌的激素，其主要功能是调整昼夜节律，帮助入睡。正常情况下，褪黑素在晚上分泌量增加，使人产生困意。
2.一些研究表明，褪黑素可以缩短入睡时间，特别是对那些昼夜节律紊乱的人，如倒时差或轮班工作者。对于这些人群，补充褪黑素有助于重新建立正常的睡眠周期。
3.褪黑素并非对所有失眠症状有效。例如，由压力、焦虑或抑郁引起的失眠可能需要其他形式的干预，如认知行为疗法或药物治疗。
4.剂量和服用时间也至关重要。一般来说，小剂量（0.5-3毫克）的褪黑素在晚间服用效果较好，过高的剂量可能反而影响睡眠质量。
尽管褪黑素在某些情况下对改善睡眠有帮助，但并不能完全替代其他治疗失眠的方法。因此，对于长期失眠或严重失眠情况，最好寻求专业医生的建议和治疗方案。