外劳宫穴的位置在哪

外劳宫穴位于手背，第2、3掌骨之间，掌指关节后约0.5寸处；简便取穴时，手背向上，食指与中指掌骨间、指掌关节后方凹陷处即为该穴。该定位与手背中央区域重合，左右手各一穴。

定位依据与解剖层次

1、标准定位：依据中华人民共和国国家标准《经穴部位》（GB 12346-90）及《腧穴名称与定位》（GB/T 12346-2021），外劳宫穴属经外奇穴，位于手背，第2、3掌骨间，掌指关节后0.5寸。该标准由国家中医药管理局提出，是当前针灸取穴的规范性文件。

2、体表标志：手背第2掌骨为食指掌骨，第3掌骨为中指掌骨。两骨之间可触及一纵向沟隙，沿此沟隙向腕部方向移动，越过掌指关节后可触及一凹陷，即外劳宫穴所在。左右手对称分布，共2个穴位。

3、骨度分寸：0.5寸为针灸学中用于定位的骨度单位。以中指中节屈曲时两端纹头之间为1寸，0.5寸即该长度的一半。操作时以拇指指间关节宽度作为1寸参考，可辅助判断。

4、与内劳宫穴区分：内劳宫穴位于手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳时中指尖下是穴。外劳宫穴位于手背对应区域，两者一前一后，不可混淆。临床取穴时需明确手背与手掌的解剖面。

5、简便取穴步骤：

• 第一步，手掌平放，手背朝上，五指自然伸直。
• 第二步，找到食指与中指根部之间的缝隙。
• 第三步，沿缝隙向手腕方向轻推，越过突起的掌指关节。
• 第四步，关节后方触及的凹陷处即为外劳宫穴。

6、常见偏差：部分取穴者易将穴位定于掌指关节之上或过于偏向桡侧、尺侧。准确位置应在关节后方，且位于两掌骨间沟隙中。若按压时出现明显酸胀感，可作为辅助判断，但酸胀感并非唯一标准。

主治与操作

外劳宫穴在临床常用于缓解落枕、手背红肿、手指麻木及小儿消化不良等症。针刺操作由专业医师执行，一般直刺0.3至0.5寸；艾灸可采用温和灸，距离皮肤3至5厘米，以局部温热为度。按摩时用拇指指腹按揉，每次3至5分钟，每日1至2次。病情稳定者每天早晚各一次；急性发作期需在医师评估后调整频次。

注意事项

外劳宫穴定位以国家标准为准，手背第2、3掌骨间、掌指关节后0.5寸处。自行按摩仅作辅助，针刺与艾灸须由具备资质的医师操作。局部皮肤破损、感染或出现不明肿块时，禁止在该区域施术。若落枕或手部麻木持续超过3天不缓解，应及时就医排查颈椎或神经病变，避免延误。

常见问题

是，左右手各有一个外劳宫穴，位置对称。取穴时两手均可，临床根据症状选择同侧或对侧，也可双手同时按揉。

否，两者位置相反。外劳宫穴在手背第2、3掌骨间，内劳宫穴在手掌心。取穴时需区分手背与手掌，不可混淆。

是，按揉外劳宫穴可作为落枕的辅助缓解手段。用拇指按揉3至5分钟，力度以酸胀为度。若症状持续不缓解，需就医排除颈椎问题。

否，针刺属于医疗操作，须由专业医师执行。自行扎针可能损伤血管、神经或造成感染。按摩相对安全，但需避开皮肤破损处。

参考资料

[1] 中华人民共和国国家标准《经穴部位》（GB 12346-90）

[2] 中华人民共和国国家标准《腧穴名称与定位》（GB/T 12346-2021）

[3] 石学敏.《针灸学》. 中国中医药出版社

[4] 王华，杜元灏.《针灸学》. 中国中医药出版社