杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.增强肌肉力量：深蹲是一项复合运动，主要锻炼下肢肌群，包括股四头肌、腘绳肌、臀大肌等。通过规律的深蹲训练，这些肌肉会得到有效的刺激和强化，从而提高整个腿部的力量和耐力。
2.改善关节灵活性：深蹲涉及膝关节、髋关节和踝关节的活动，可以促进关节的灵活性和稳定性。定期进行深蹲练习，有助于提高关节的活动范围，并降低受损风险。
3.提升心肺功能：深蹲是一种高强度的有氧运动，能够提高心脏和肺部的工作效率。通过增加心率和呼吸频率，帮助改善心肺系统的整体健康状况。
4.增加代谢率：深蹲可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里，即使在运动结束后，身体依然在消耗能量。这对于体重管理和脂肪减少非常有利。
5.促进激素分泌：深蹲对人体内的多种激素水平有积极影响，包括促进生长激素和睾酮的分泌。这些激素对肌肉增长和修复，以及整体能量水平都有重要作用。
6.改善平衡与协调能力：通过深蹲训练，可以增强核心肌群以及下肢的协调能力，有助于提高身体的平衡感和动作的精准性，减少跌倒或运动损伤的几率。
进行深蹲时应注意合理的姿势和负荷，以避免关节和肌肉的损伤。适宜的热身和循序渐进的训练计划能够帮助最大化深蹲的健康益处。