韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息和抬高：受伤后应尽量减少活动，并将脚抬高至心脏水平以帮助减轻肿胀。这一技巧有助于促进血液回流，减少组织的压力积聚。
2.冷敷处理：在受伤的最初24到48小时内使用冷敷。冰敷可以每次持续15至20分钟，每隔一小时进行一次，有助于减少局部血流并缓解肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带或加压袜子包裹受伤部分。加压包扎有助于限制肿胀，但应注意不要过紧，以免影响血液循环。
4.避免热敷：在急性期应避免使用热敷，因为热量可能会增加血流，从而加重肿胀。
5.药物辅助：非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚有助于减轻疼痛和炎症。使用前需遵循说明书并咨询专业人士，特别是在有其他健康问题的情况下。
6.轻柔按摩：在肿胀缓解后，可以通过轻柔按摩促进淋巴液流动，进一步帮助消肿。
及时采取这些措施能够有效缓解脚部肿胀。若肿胀持续不退或伴随剧烈疼痛，应尽早寻求医疗帮助以排除骨折或严重软组织损伤。