11岁儿童补钙补什么钙最好

病情分析：对于11岁的儿童，补钙可以选择包括食物和膳食补充剂在内的多种来源。优先推荐从天然食物中摄取钙，因为这样不仅能够提供丰富的钙，还包含其他有益的营养物质。若通过食物无法满足每日钙需求，可以考虑膳食补充剂。

1.食物中钙的重要来源包括乳制品（例如牛奶、酸奶和奶酪），这些食物是钙含量最高的天然食品之一。每一杯牛奶能提供约300毫克的钙。

2.绿色蔬菜如西兰花和菠菜也富含钙。豆类如豆腐也是钙的良好来源，尤其是用钙盐凝固的豆腐。

3.如果膳食中无法满足钙的需求，可以考虑使用钙补充剂。碳酸钙和柠檬酸钙是市场上常见的两种形式。碳酸钙含钙量较高，但需要与食物同服以帮助吸收；柠檬酸钙则较易吸收，不受进食时间限制。

确保每位11岁儿童每天摄入约1300毫克钙，以支持骨骼健康成长，避免过量摄入钙补充剂，关注孩子的整体饮食和生活方式以维持均衡营养。