累了喝什么缓解疲劳

病情分析：劳累时，饮用适量的水、含维生素C的果汁、绿茶或牛奶可以帮助缓解疲劳。

1.水：人体的大部分由水组成，保持身体水分充足对于维持能量水平至关重要。每天摄入足够的水分可以促进新陈代谢，帮助排除体内代谢废物，从而减少疲劳感。

2.含维生素C的果汁：如橙汁、柠檬汁等富含维生素C，有助于提升免疫力和抗氧化能力。维生素C还能促进铁的吸收，而铁是制造红细胞的重要成分，可以改善氧输送和能量供应。

3.绿茶：绿茶中含有咖啡因和氨基酸L-茶氨酸。咖啡因具有提神作用，而L-茶氨酸则能够放松大脑，二者协同作用能提高注意力和警觉性，同时避免单纯使用咖啡因可能引起的焦虑感。

4.牛奶：富含蛋白质和钙质，能够为肌肉提供必要的营养支持，同时其中的色氨酸可以帮助调节睡眠，提高睡眠质量，间接缓解疲劳。

通过合理补充水分和营养，能够帮助缓解疲劳，提高身体的总体活力。在选择饮品时，应根据个人具体情况与偏好进行选择，避免过量摄入含糖饮料或高咖啡因饮品，以免产生负面效果。