韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息与姿势调整：长期的颈部不适可能是由于姿势不良导致的。建议在日常生活中注意坐姿和站姿，保持头部和肩膀处于自然放松的位置。对于办公人员，可以设置一个符合人体工学的工作环境，如调整椅子高度、显示器位置等，以减轻颈部负担。
2.热敷与冷敷：在急性疼痛期，可以使用冷敷来减轻炎症和肿胀，每次10-15分钟。慢性疼痛或恢复期则可用热敷，每次20分钟，通过促进血液循环来缓解肌肉紧张。
3.物理治疗与锻炼：专业的物理治疗师可以提供个性化的治疗方案，包括按摩、超声波疗法和电刺激等。同时，日常可以进行一些简单的颈部伸展运动和强化训练，如颈部旋转、侧屈和肩部伸展，以增强肌肉力量和柔韧性。
4.药物治疗：对于严重的疼痛，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬等，来帮助减轻疼痛和炎症。肌肉松弛剂也可以在短期内降低肌肉痉挛。
5.减少压力：精神压力也可能导致或加重颈部不适，建议采用放松技术如深呼吸、冥想等，有助于缓解焦虑和紧张。
6.当心严重病因：如果伴随有其他症状如手臂无力、麻木、头晕等，需要尽快就医，因为这可能提示颈椎病变或其他神经系统问题。
颈部酸痛多由姿势不良或肌肉劳损引起，通过改善生活方式和适度治疗通常能有效缓解。但若症状持续或加重，应及时咨询专业医疗人员以排除潜在疾病。