失眠是缺什么营养

病情分析：失眠可能与多种营养素的缺乏有关，包括镁、维生素D、B族维生素和铁等。

1.镁：镁在神经系统中起到镇静作用，帮助调节褪黑素水平。成年人的日常推荐摄入量为310-420毫克。镁丰富的食物包括坚果、绿叶蔬菜等。

2.维生素D：这种维生素有助于调节昼夜节律，缺乏可能影响睡眠质量。成年人每天需要600-800国际单位。晒太阳和吃富含维生素D的食物如鱼类和蛋黄有助于补充。

3.B族维生素：尤其是B6、B12和叶酸，它们参与神经递质的合成，可能影响睡眠。B6的推荐摄入量是1.3-2毫克，B12是2.4微克，叶酸是400微克。肉类、豆类和绿叶蔬菜都是良好来源。

4.铁：铁缺乏可能导致不宁腿综合征，从而影响睡眠。每日推荐摄入量为8-18毫克。红肉、豆类和强化谷物可以增加铁的摄入。

除了关注饮食，还需注意生活方式和环境因素对睡眠的影响。