张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.盆底肌锻炼（凯格尔运动）
每次收缩盆底肌肉持续3-5秒，然后放松3-5秒。
每次锻炼重复10-15次，每日进行3次。
配合呼吸，不要屏住呼吸，避免其他肌肉如腹部、腿部和臀部用力。
2.膀胱训练
固定排尿时间表，每2-4小时排尿一次，即使没有尿意也要尝试。
逐渐延长排尿间隔时间，以增加膀胱容量和控制能力。
当有强烈尿意时尝试分散注意力，比如听音乐或做深呼吸，以延缓排尿时间。
3.双重排尿法
每次排尿后等待几分钟，再次尝试排尿，以确保膀胱完全排空。
避免憋尿，及时排尿以防止膀胱过度扩张。
4.行为疗法
保持健康饮水习惯，每日饮水量约在1500-2000毫升之间，但避免睡前2小时大量饮水。
控制饮食，减少咖啡因、酒精和刺激性食物的摄入，因为这些会增加尿意。
定期进行体检，了解自身健康状况，做好膀胱健康管理。
膀胱功能训练需要坚持一段时间才能见效。特别在进行任何新的锻炼计划之前，应咨询专业医生获取个性化建议和指导。