魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.体重变化：常用的标准是体重指数。一个人的BMI值在25至29.9之间被认为是超重，30及以上则被视为肥胖。若BMI从肥胖或超重范围降低至正常范围（18.5至24.9），通常意味着减肥成功。仅仅依靠体重或BMI并不能全面反映健康状况。
2.身体成分改善：减肥不仅关注体重的减少，更重要的是脂肪比例的降低和肌肉质量的保持或增加。使用生物电阻抗分析仪等工具可以测量体脂率。男性健康的体脂率通常在10%至20%之间，而女性则在18%至28%之间。如果体脂率显著下降且处于健康范围，这也是减肥成功的标志。
3.生理指标的变化：成功减肥往往伴随着血糖、血压、胆固醇水平等重要健康指标的改善。例如，高密度脂蛋白胆固醇增加、低密度脂蛋白胆固醇减少、血糖稳定都有助于降低慢性病风险。这些指标的改善可以通过定期体检监测。
4.生活方式的改变：长期的成功减肥通常与健康饮食习惯和规律运动相关。饮食上，摄入较多的蔬菜、水果、全谷物以及适量蛋白质和健康脂肪，并减少高糖、高盐和高脂食物的摄入。运动方面，每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，以及每周两次肌肉强化锻炼。
虽然体重和体脂率的下降是减肥成功的直接体现，但保持健康的生活方式和良好的生理指标对于长期健康同样重要。