魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.摄取足够的营养:感冒期间,身体需要更多的能量来对抗病毒。可适当增加高蛋白质食物的摄入,如鸡肉、鱼类和豆制品,同时补充足够的维生素和矿物质,特别是维生素C和锌,这些有助于提高免疫力。
2.调整饮食结构:可以选择富含纤维的食物,如全谷物、蔬菜和水果。这些食物不仅能够提供饱腹感,还能为身体提供必要的维生素和矿物质,有助于缓解饥饿感。
3.晚间加餐选择:如果夜晚感到饥饿,可以选择低卡路里、高营养的小吃,如一小把坚果、一杯温牛奶或燕麦粥。这些食物可以在不影响减肥效果的前提下,帮助抵御饥饿。
4.保持充足水分:多喝水对于减肥和感冒恢复都很重要。水能够帮助排除体内毒素,并维持代谢平衡。
5.适当休息:充足的睡眠有助于身体恢复,提高免疫系统功能。在感冒期间,应确保每天至少7-9小时的睡眠时间。
在确保合理饮食和充分休息的情况下,减肥计划可以适当放缓,以优先保证健康和恢复。