谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.饮食调整：增加富含植物雌激素的食物摄入，如大豆及其制品（豆浆、豆腐等），亚麻籽和全谷物等。这些食物中的植物雌激素能够对体内雌激素受体起到一定的刺激作用。
2.补充维生素和矿物质：确保摄入足够的维生素B、维生素D以及钙、镁等矿物质，这些营养素在激素合成和代谢中发挥重要作用。例如，绿叶蔬菜、坚果和鱼类等食物是良好的来源。
3.规律运动：适度的有氧运动和力量训练有助于改善身体的整体健康状况，并可能促进体内激素平衡。不过，应避免过度运动，因为过度的体能消耗反而可能导致雌激素水平进一步下降。
4.管理压力：长期高压力可能影响内分泌系统功能，导致雌激素水平下降。尝试放松技巧如瑜伽、冥想或深呼吸练习，有助于缓解压力。
5.药物治疗：对于因健康问题导致的严重雌二醇不足，可以在医生指导下使用雌激素替代疗法。但需注意，这种疗法可能带来副作用或风险，应在专业医师指导下进行。
6.定期监测：定期进行激素水平检测，以便随时了解身体状况并及时调整方案。
结合以上措施，可以帮助调节和改善雌二醇水平。在采取任何行动前，建议咨询医疗专业人员以获得个性化的建议和方案。