张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.姿势调整:长时间保持某一姿势可能导致颈部肌肉疲劳,建议定时变换姿势,每小时至少活动一次。尤其是低头工作时,应注意将屏幕调整至眼睛平齐的位置,以减少颈部压力。
2.热敷或冷敷:对于急性疼痛,冷敷可以帮助减轻炎症和肿胀,而对于慢性疼痛,热敷有助于缓解肌肉紧张。每次敷10至15分钟,可以每天多次进行。
3.物理治疗:可通过专业的物理治疗师进行按摩或其他理疗手段,以缓解肌肉紧张及改善血液循环。
4.适度运动:加强肩颈部肌肉的锻炼,如进行颈部伸展、旋转和屈曲等简单运动,能有效增强肌肉力量与柔韧性,从而减轻酸痛。
5.药物治疗:对于持续的疼痛,可在医生指导下使用非甾体抗炎药来暂时缓解症状。
6.生活习惯改善:确保充足的睡眠,避免过度劳累,合理饮食,保持良好的精神状态,也对改善颈部酸痛有帮助。
若疼痛持续或加重,应及时就医以排除其他潜在原因。