许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.休息：给自己足够的休息时间，并保持良好的睡眠姿势。在床上使用一个支撑性良好的枕头来支撑腰部。
2.保持正确的坐姿和站姿：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着或站立。使用靠背椅子时，将腰部完全靠在靠背上，并放松肩膀。
3.进行温热疗法：可以试试用热水袋或热敷布在腰部区域进行轻柔的热敷，这有利于舒缓疼痛和放松肌肉。
4.均衡饮食：确保摄入足够的维生素和矿物质，尤其是钙和镁，这对于维持骨骼和肌肉健康至关重要。
5.佩戴合适的鞋子：选择支撑力好、舒适度高的鞋子，避免穿高跟鞋或不稳定的鞋子。
6.适度运动：适度进行孕妇瑜伽、散步或游泳等轻度运动，有助于加强腰部肌肉和改善血液循环。
如果以上方法无法缓解腰酸症状，或者疼痛情况加剧，请咨询医生的建议，以获得更专业的指导。