张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.不良睡姿：不恰当的睡姿可能导致颈椎处于非自然状态，从而引起不适。仰卧时头部应保持中立，侧卧时耳朵应与肩膀对齐。俯卧位通常会导致颈部扭曲，应尽量避免。
2.不合适的枕头：枕头过高或过低会导致颈椎弯曲不当。理想的枕头高度应该能让颈椎保持自然弧度。通常，仰卧时枕头厚度约为8-12厘米，而侧卧时则需要稍高一些，以支持颈部。
3.床垫支撑不足：床垫如果太软或太硬，也可能导致身体不能均匀分布压力，使颈椎受到额外负担。选择一个能够提供充足支撑，同时又能适应身体曲线的床垫是非常重要的。
4.长期姿势不当：白天工作时长时间保持同一姿势，如低头看手机或电脑，会增加颈椎负担。日常生活中应注意保持正确姿态，并定期活动身体以缓解肌肉紧张。
以上因素都可能导致睡觉时颈椎不适。通过调整睡姿、选择合适的枕头和床垫，以及改善日常姿势，通常可以缓解这些不适。如症状持续或加剧，应及时就医。