张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.减轻头盔重量:选择轻便的头盔以减少对颈椎的压力,避免因过重而进一步刺激颈部肌肉和神经。
2.调整佩戴方式:确保头盔佩戴正确,可以通过调节头盔的固定带和衬垫使其更加贴合,不至于在运动中晃动,从而减少头部与颈部的额外负担。
3.加强颈部锻炼:适当进行颈部肌群的功能锻炼,例如颈部拉伸和力量训练,有助于增强颈部的稳定性和灵活性。这可以帮助缓解因颈椎病引起的不适,并提高对头盔重量的适应能力。
4.频繁休息:定期摘下头盔,进行短暂的休息和放松,能够有效缓解因长时间佩戴头盔导致的疲劳和头晕。
5.医疗咨询:若上述方法无效或症状持续加重,建议就医咨询专业医生,以获取更为精准的诊断和治疗方案。
颈椎病患者在日常生活中应保持良好的姿势,避免长时间低头或颈部过度旋转。同时,及时关注自身症状的变化,必要时寻求专业医疗帮助。