身高1米45重120斤的小男孩应如何减肥

病情分析：对于身高1.45米、体重120斤的小男孩，减肥是必要的，以促进健康成长。建议从饮食调整、运动增加和生活方式改变三个方面进行。

1.饮食调整：

控制总热量摄入：根据他的基础代谢率来调整每日摄入的卡路里，减少高热量食物如糖分、油炸食品及快餐。

增加营养均衡：多摄入蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，如鸡肉、鱼类，以及选择低脂肪乳制品。

规律用餐：确保每天三餐定时，不要忽略早餐，也尽量避免吃夜宵。

2.运动增加：

每天至少60分钟的中等到高强度体育活动，包括跑步、骑自行车、游泳等有氧运动。

加入一些力量训练，如使用轻量哑铃或自身体重练习，可以帮助提高基础代谢。

鼓励参加团队运动，如篮球、足球，这不仅有助于锻炼身体，还能培养社交技能。

3.生活方式改变：

降低静态活动时间，限制看电视、玩电子游戏等久坐行为，每天不超过2小时。

确保充足的睡眠，学龄儿童通常需要9-11小时的睡眠。

家庭支持与鼓励，家长的参与和支持可以提供重要的榜样作用，并增加孩子的动力。

通过合理的饮食、规律的运动以及健康的生活方式的结合，可以有效帮助小男孩达到健康体重。