熬夜后应如何按摩眼睛

熬夜后眼部按摩应以轻柔放松眼周肌肉、促进局部血液循环为目的，不能替代睡眠，也不能逆转熬夜对眼表的损伤。若出现持续眼痛、视力骤降或明显畏光流泪，应停止按摩并尽快就诊眼科。

操作要点

1、清洁双手：按摩前用流动水和皂液洗手至少20秒，避免将细菌带入结膜囊，引发眼部感染。

2、闭目放松：取坐位或仰卧位，轻闭双眼1至2分钟，让眼轮匝肌从紧张状态中松弛下来。

3、轻压眶上缘：用双手食指指腹沿眉毛下缘的眶上缘，由内向外缓慢轻压，每侧重复8至10次，力度以局部有轻微酸胀感、无疼痛为度。

4、轻压眶下缘：用双手食指指腹沿下眼眶骨缘，由内向外缓慢轻压，每侧重复8至10次，避开眼球本身，不直接按压角膜。

5、点按睛明穴：睛明穴位于目内眦稍上方凹陷处，用单手拇指与食指指腹轻点该处，停留2秒后松开，重复5至8次，动作须轻，避免挤压眼球。

6、按揉太阳穴：太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点向后约一横指凹陷处，用双手拇指指腹做轻柔环形按揉，每侧15至20秒。

7、刮抹眉弓：用双手食指中节桡侧缘，从眉头向眉梢方向轻刮，重复10至15次，可缓解额肌与皱眉肌紧张。

8、热敷配合：按摩结束后，用40摄氏度左右温热毛巾敷眼5至10分钟，每日1至2次；眼睑皮肤破损、急性结膜炎或眼部术后恢复期不做热敷。

9、控制时长：整套按摩控制在5至8分钟内，每日不超过2次，过度按揉可加重眼睑水肿与结膜充血。

需要区分的情况

• 视疲劳为主者：按摩可配合远眺，每用眼20分钟远眺6米外20秒，按摩仅作为辅助放松手段。
• 干眼症状明显者：按摩不能替代人工泪液等规范处理，睑板腺功能障碍者需由眼科医生评估后再决定是否做睑缘按摩。
• 熬夜后眼压偏高者：眼球发硬、胀痛、看灯光有彩虹圈时，禁止自行按摩，应立即测量眼压。

中华医学会眼科学分会发布的《中国干眼专家共识（2020年）》指出，干眼治疗需根据类型和程度分层管理，物理治疗应在专业评估下进行。中国睡眠研究会发布的《中国睡眠研究报告（2023）》显示，我国居民平均睡眠时长不足7小时的比例较高，长期睡眠不足与视疲劳、干眼症状加重相关。按摩只能短暂缓解眼周肌肉紧张，真正修复眼表与视神经疲劳仍依赖充足睡眠。

熬夜后按摩眼睛可做，但须轻、短、净，出现异常症状立即停手就医。

常见问题

否。按摩只能放松眼周肌肉、暂时缓解酸胀，不能改变熬夜导致的视疲劳或屈光状态，视力下降需眼科检查。

否。眼球发硬、胀痛可能提示眼压升高，自行按摩有风险，应尽快到眼科测量眼压并接受处理。

是。双手携带细菌进入眼周可引发结膜炎或睑缘炎，按摩前须用流动水和皂液洗手至少20秒。

每日不超过2次，每次5至8分钟。过度按揉会加重眼睑水肿和结膜充血，症状明显时以休息为主。

约40摄氏度，每次5至10分钟。眼睑皮肤破损、急性结膜炎或眼部术后恢复期不做热敷。

参考资料

[1] 中华医学会眼科学分会角膜病学组. 中国干眼专家共识（2020年）. 中华眼科杂志, 2020.

[2] 中国睡眠研究会. 中国睡眠研究报告（2023）. 社会科学文献出版社, 2023.

[3] 中华医学会眼科学分会. 视疲劳诊疗专家共识（2014年）. 中华眼科杂志, 2014.