王永生副主任医师
南京鼓楼医院 呼吸科
1.休息：充足的休息能够促进身体的自我修复，减少感冒症状的严重程度和持续时间。建议每日睡眠不少于7-8小时。
2.保持水分：摄入足够的水分可以帮助稀释黏液，减轻鼻塞和头痛症状。每日推荐饮水量为2-3升。
3.药物治疗：使用非处方药如对乙酰氨基酚或布洛芬，可以有效缓解头痛。这些药物通常每次服用500-1000毫克，每日不超过4次。
4.冷热敷：在额头和后脑勺部位使用冷敷或热敷，可以帮助缓解头痛。每次敷15-20分钟，每日2-3次。
5.空气加湿：使用加湿器保持室内空气湿润，避免干燥的环境刺激呼吸道，加重头痛。室内湿度保持在40%-60%之间较为适宜。
6.避免过度使用电子设备：减少看电视、电脑和手机的时间，以免加重眼睛疲劳和头痛。每次使用电子设备30-45分钟后，应休息10-15分钟。
7.饮食调理：摄入富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、草莓和菠菜，有助于提高免疫力，减轻感冒症状。每日推荐摄入200-300克新鲜水果和蔬菜。
8.适当运动：轻度的有氧运动，如散步或瑜伽，有助于促进血液循环，缓解头痛。每日进行20-30分钟的轻度运动即可。
注意如果头痛症状持续超过一周，或伴随其他严重症状如高烧、剧烈咳嗽或呼吸困难，应及时就医以排查是否存在其他健康问题。