张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.饮水充足：每天保持至少2升的水摄入量，以帮助软化粪便和促进排便。充足的水分还可帮助排出体内碎石残留。
2.饮食调整：增加富含纤维的食物摄入，如水果、蔬菜、全谷物等。这些食物能够增加粪便体积，促进肠道蠕动。
3.适度运动：每天进行适度的身体活动，如散步、慢跑或瑜伽，这有助于刺激肠道正常蠕动，减少便秘发生。
4.使用软便剂：在医生的建议下，可使用软便剂或轻泻剂以帮助缓解便秘症状。但应避免长期依赖药物，以免影响肠道功能。
5.定时排便：养成每天定时排便的习惯，即使没有便意也应尝试坐便，这有助于形成规律的排便模式。
6.避免过度用力：排便时应避免用力过度，以免对盆底肌肉造成不必要的压力，导致其他并发症。
在采取上述措施后，如果便秘问题持续或者加重，应及时就医评估，探查可能的其他病因并获得进一步指导。便秘的管理需要结合日常生活习惯的改善和医学建议，以确保消化系统健康。