颈椎病最好3种运动是什么

病情分析：颈椎病的缓解可以通过一些专门的运动来实现，三种推荐的运动是颈部拉伸、肩部环绕和猫牛式练习。这些运动有助于增强颈部和肩部的灵活性，并减轻不适。

1.颈部拉伸：这项运动旨在提高颈部的柔韧性。坐直，慢慢将头部向右侧倾斜，保持15-30秒，然后换到左侧，每侧重复3-5次。这个动作有助于放松紧张的肌肉。

2.肩部环绕：这种运动可以有效缓解肩颈部位的僵硬。站立或坐姿，放松双臂分别进行顺时针和逆时针方向的肩部环绕，各做10次。这能够促进血液循环，改善肩颈部的肌肉活动。

3.猫牛式练习：这是一种瑜伽动作，有助于增加脊柱的灵活性。双手和膝盖着地，吸气时下沉背部并抬起尾骨；呼气时拱起背部低头。重复此动作5-10次，可以温和地伸展整个脊柱区域。

这些运动可以每天进行，以帮助缓解颈椎病带来的不适。在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询专业医务人员。运动过程中，如出现疼痛或不适，应立即停止并寻求医务指导。