沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.减少卡路里摄入:减肥的核心在于产生热量赤字,即摄入的卡路里少于消耗的卡路里。通过减少食物摄入量可以实现这一点,从而导致体重减轻。
2.体重与体脂:仅靠减少食物摄入来减肥会导致体重下降,但这主要是由于肌肉和水分的减少,而不仅仅是体脂的减少。没有运动的参与,身体可能会优先使用肌肉组织作为能量来源,这对长远健康不利。
3.基础代谢率影响:当饮食控制过于严格且缺乏运动时,身体的基础代谢率可能会降低。这意味着即使吃得更少,也很难持续地减肥。低基础代谢率会增加体重反弹的风险。
4.营养不均衡:单纯少吃可能导致营养摄入不足,缺乏维生素、矿物质和其他必要的营养素,对整体健康造成负面影响。
虽然减少卡路里摄入可以减肥,但配合适量运动有助于避免失去肌肉质量和降低基础代谢率,并能提高整体健康水平。