袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.休息与睡眠：确保每天获得7-8小时的优质睡眠，适度的午休也可减轻头痛症状。
2.饮食管理：避免含咖啡因、酒精和高糖食品，多摄入富含镁、维生素B2的食物，如菠菜、杏仁和牛奶。
3.水分补充：每日饮用足够的水，通常建议成年人每日摄入2-3升水，有助于防止脱水引发的头痛。
4.身体活动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑车和游泳，以增强体质和减少头痛发生率。
5.环境调节：确保工作和生活环境中的光线适中，避免长时间使用电子屏幕，适当休息眼睛。
6.压力管理：通过冥想、深呼吸练习和瑜伽等放松技巧，降低精神压力对头痛的诱发作用。
7.药物治疗：在医生指导下合理使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，但不宜长期依赖药物。
综合运用以上方法，可以有效缓解和预防头痛发生。在头痛频繁或持续严重的情况下，应及时就医，排除潜在的疾病隐患。